资讯

首页 股票 资讯 教育 学习 历史 健康 生活 题库 母婴
子栏目:

世界睡眠日|大数据曝光的熬夜危害,这些你必须知道!

时间:2020年12月26日 13:30:49 来源:www.whykang.com 阅读:

  世界睡眠日|大数据曝光的熬夜危害,这些你必须知道!?

为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

21

2019年3月

星期四

二月十五

世界睡眠日

1

今天刚刚来到单位,便传来了朋友的噩耗:

朋友说,这次住院,也在他的意料之中,他知道自己快扛不住了,但还是没想到身体这么快就垮了。

朋友入职新公司刚刚一年,待遇丰厚,工作体面,老同学们都很羡慕。

  唯独一点不好,就是公司的加班文化:少则两三小时,多则通宵达旦。

“年纪轻轻的,还怕熬夜吗?”朋友说得豪爽,欣然入职。

就是在这样环境下,年末聚会时,入职一年的朋友看起来老了不止10岁--后退的发际线、浓重的黑眼圈、皮肤发糙起皮、嘴唇干裂......我们都笑说,你这一年是跑去逃荒了吗?

终于,连着两星期熬夜加班,把自己熬进了医院。

其实,熬夜生病住院乃至猝死的,又何止是一两个人。

2

通宵玩手机猝死

据亚马逊中国的调查数据显示,有81%的中国人睡眠时间不足8小时。

  近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,而46.61%的人不到7点便已早早起床。

在我国,每年猝死的人有55万之多,而长期熬夜,常常就是猝死的前兆。

即便是再硬朗的身体,也经不起熬夜的折腾。

  今天熬夜给我们带来多少快感,明天便会以加倍的痛苦还给我们。

无论出于什么原因,如果你还在熬夜的话,一定要警惕起来了。

  特别是这些关于熬夜的大数据,你一定要知道。

·大数据显示,长期睡眠不足6小时的人,与平均睡眠7到8小时的人相比,中风风险增加了4.5倍。

中风非小病,轻则肢体麻木、半身不遂,重则致死。

但是,你依然认为中风只是老年病吗?

实际上,最近几年,中风的发病正迅速朝着年轻化趋势发展。

去年年末,21岁的小刘被送到浙江医院三墩院区急诊。

  来到医院时,他已经半边手脚无力,动弹不得,连话都说不清楚。

  经确诊,小刘是得了脑梗死(中风)--右侧大脑中动脉闭塞,病情紧急。

医生不由得叹息:“这是这几年我看到过最年轻的脑梗患者。

  ”

而中风原因正在于小刘长时间的熬夜--失业的他长期生活节奏不规律,昼夜颠倒,睡眠严重不足,最终中风住院。

春季感恩回馈 四重大礼助推患者健康

为感谢广大患者对济南神康医院的支持与信任,济南神康医院特开展“2019关爱精神疾病专项公益行动”,四重满载浓情的健康大礼,倾情馈献给精神疾病患者。

  即日起可拨打热线:0531-88190909报名预约!

3

从今天起,别再拿岁数当借口了,熬夜带来的危害从来不会放过任何一个人。

  年纪轻轻,从来都不是放纵熬夜的理由。

别忘了,这副身体,要陪你走过一辈子,请一定要善待它。

·相比于晚上睡觉的人,熬夜的人DNA损伤的修复程度非常低,仅是前者的20%左右。

通俗来讲,DNA损伤越积越多,越容易诱发细胞代谢出现异常,影响人体细胞正常分裂,从而诱发癌症。

据研究表明,熬夜使癌症发病率上升200%,多么可怕的数字啊!

近些年来,熬夜患癌的新闻屡见不鲜。

  他们又何曾想过自己终有一天会患癌呢?

与此同时,不知道有多少人,一边在朋友圈转发养生文章,一边却在做着“轻生”的事,直到厄运轮到自己头上,才知后悔莫及。

其实早在几千年前,柏拉图便早已预言:

“没有什么比健康更快乐的了,虽然他们在生病之前,并不觉得那是最大的快乐。

  ”

除此之外,你还应该知道:

·目前,高校毕业生视力低下率超过80%,熬夜玩手机对视力损害极大;

·国内肥胖人数超3.25亿--每4个人中就有1人肥胖,而熬夜是肥胖的高诱发因素;

·国内白领亚健康人数超过76%,而这76%人群中又有70%人有过劳死风险--“加班文化”是始作俑者;

·经常每日睡眠时间少于5小时的人,糖尿病发病率高于正常人2倍以上......

然而,更多的是无法用数据量化的危害:脱发、记忆力下降、精神高度紧张、心慌、容易抑郁、喜怒无常、易疲劳、人体免疫力下降、荷尔蒙失衡......这些正真实地发生在我们身边,或者就发生在我们身上。

我们想要拥有的一切,都建立在健康的基础之上,而熬夜,正在亲手毁掉这一切。

“身体是革命的本钱”,真的不只是说说而已。

  白天为了生活奔忙已经让我们筋疲力竭,晚上就放过自己,也为了身体,早点睡吧。

生命属于我们只有一次,我们不得不活得小心翼翼。

4

即便我们知道了熬夜的诸多危害,对于大多数人来说,依然是“听了许多道理,还是过不好这一生”。

但其实,只要你肯做,通过一些小事就可以让熬夜远离我们:

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。

3、推拿按摩,睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息,查看相关方面的书,练静功,通过一定方法进行冥想,让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。

  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

还有一些时候,为了工作、学习不得不熬夜,我也有几点小建议,帮你在熬夜后快速恢复元气:

1.不要贪图关闭闹钟后小睡的几分钟,那会让你更加犯困;

2.一定要吃早饭,特别是在起床后1小时内进食,将有效提升你的情绪与认知能力;但不要吃糖,高糖分会使你疲惫,你需要的是谷物与蛋白质;

3.如果你有喝咖啡习惯,那就喝一杯,但喝得过多会使你当天咖啡因摄入量超标;

4.到了公司、课堂,先处理最难的事,这会有效提高你的思维活跃度;

5.接下来的午餐与晚餐都不要吃得太油腻,晚上回到家进行适量运动,放松身心,早点睡觉。

不过,我还是希望你能不熬夜就不要熬夜,人生的路还长着呢,不要拿自己的健康当赌注,早点睡觉,才是人间正道。

毕竟,你要有勇气结束今天,才能开启新的一天。

愿我们与所爱之人,都能早日远离熬夜。

祝你,今夜好梦。

广告

点击阅读原文~发现惊喜

来都来了 点个赞再走吧~~~

  世界睡眠日|大数据曝光的熬夜危害,这些你必须知道!。

责任编辑:丁萌

上一篇:史上最全的战国地图古今对照

下一篇:没有了