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一到凌晨三四点就醒,再睡不着了?问题可能出在这,早知早好

一到凌晨三四点就醒,再睡不着了?问题可能出在这,早知早好

时间:2020年11月27日 22:10:22 来源:资讯 阅读:

睡眠是身体进行自我修复的时间,睡眠充足,身体才可以有充足的时间进行自我修复,才可以保障自身健康。

  最好的睡眠时间应该是晚上十点左右睡,然后一觉睡到第二天早上六七点自然醒来。

  但是有的人每天早上三四点就醒了,醒了就再也睡不着了,然后静静的等到天亮。

  长期这样下去,睡眠时间不足,对健康的影响是比较大的。

  那么为什么无论几点睡,每天凌晨三四点就会醒来?

  该怎么调节才好?

为什么每天凌晨三四点会自动醒来,醒来之后再也睡不着了?

肝火太旺:现在到了秋季了,天气比较干燥,是比较容易上火,导致肝火变旺的。

  肝在我们夜间睡觉的时候,会进行自我修复,还会帮助身体进行排毒。

  凌晨三点左右是我们的肝经比较活跃的时候,若它火气太旺,这个时候就容易醒来,醒来之后会心烦意乱,想要睡觉睡不着了。

神经衰弱:现在是个对脑力要求比较高的社会,很多人从事脑力工作,需要大量的用脑。

  若长时间大量的用脑,会导致用脑过度。

  用脑过度的人,脑部的神经容易衰弱。

  会影响睡眠,睡觉的时候大脑也不能放松,由于惯性的影响,仍旧处于比较活跃的状态,所以睡着睡着就容易醒来。

心脏的供血不足:心肌缺血的人,心脏的供血不足,到了睡觉的时候,心脏的供血不足,也会影响到大脑的供血,会让大脑感知到危险,就会睡着睡着醒来。

  由于这种情况导致的三四点醒来,醒来之后还会感觉胸闷,呼吸不过来。

更年期:女性到了更年期,由于身体刚刚绝经,身体内部环境正处于失衡状态,睡眠会受到较大的影响,容易失眠,睡着了半夜容易惊醒,并且醒来的时候,往往还会感觉有些热,会出不少的虚汗。

  其实这是更年期正常的现象,不要过于担心。

午睡时间太长:有些人有午睡的习惯,午睡是个很好的习惯,但是午睡的时间建议不要超过十五分钟。

  人每天需要睡觉的时间是一定的,中午睡觉睡太长时间,晚上的睡眠时间就会被压缩。

  若午睡的时间太长,容易导致失眠或者是睡到半夜容易醒来。

如何改善睡到三四点自然醒的情况?

多吃些含有维生素C的蔬果:睡到凌晨三四点醒来的,其实大部分都是中年人。

  中老年人身体机能衰退之后,容易出现这种情况,为此可以适量的补充些维生素C,可以起到抗氧化的作用,延缓身体机能的衰退,延缓衰老,对改善睡眠是有帮助的。

  维生素C多的食物有猕猴桃、柠檬、橘子、柚子、西红柿等,不妨多吃点。

睡前用生姜泡脚和涂抹脚底:半夜三四点醒来,主要还是身体的血液循环不畅,为此可以每天晚上睡前,切几块生姜片,然后让入泡脚水中,拿来泡脚,把身体泡暖之后,在用生姜涂抹下脚底,可以起到很多的驱寒和促进血液循环的作用,还可以帮助身体释放压力,可以提高睡眠质量,改善凌晨醒来的情况。

凌晨三四点醒来主要会发生在中年人身上,这和中年人生活压力大,精神容易疲惫关系是比较大的。

  所以有这种情况的人,要及时疏解自己的精神压力,调整好心态,对于改善睡眠也是有帮助的。

  以上是“一到凌晨三四点就醒,再睡不着了?问题可能出在这,早知早好”的详细解读。

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责任编辑:丁萌