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女人最佳饮食模式

女人最佳饮食模式

时间:2021年03月14日 22:42:59 来源:www.whykang.com 阅读:

  女人最佳饮食模式详情如下:

  即每天一个水果□□□,□□□两盘蔬菜□□□,□□□三勺素油□□□,□□□四碗粗饭□□□,□□□五份蛋白质食物□□□,□□□六种调味品□□□,□□□七杯开水、茶水。

  

  编辑热荐:女人40 多吃四种食物

  一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个□□□,□□□长年坚持会收到明显的美肤效果。

  

  二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜□□□,□□□不要常吃一种蔬菜。

  一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

  最好先食一些大葱、西红柿。

  凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等□□□,□□□以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。

  每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  

  三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺□□□,□□□而且最好食用素油即植物油□□□,□□□这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

  

  四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

  要克服对精加工主食的嗜好□□□,□□□抵制美味可口零食的诱惑。

  

  五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克□□□,□□□当然最好是瘦肉□□□,□□□任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

  这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质□□□,□□□或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法□□□,□□□不仅经济实惠□□□,□□□而且动物脂肪和胆固醇相对减少□□□,□□□被公认是一种”健美烹饪模式”。

  

  六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品□□□,□□□作为每天的烹饪佐料不可缺少□□□,□□□它们分别具有使菜肴增加美味□□□,□□□提高食欲□□□,□□□减少油腻□□□,□□□解毒杀菌□□□,□□□舒筋活血□□□,□□□保护维生素C、减少水溶性维生素的损失□□□,□□□维持体内渗透压和血液酸碱平衡□□□,□□□保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力□□□,□□□以及调节生理和美容健身等不同功能。

  

  七杯开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯□□□,□□□以补充体液、促进代谢、增进健康。

  要少喝加糖或带有色素的饮料。

  

  以上就是关于“女人最佳饮食模式”的介绍。

责任编辑:之天痕