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女人饮食要记住四不

女人饮食要记住四不

时间:2021年03月14日 22:42:45 来源:www.whykang.com 阅读:

  女人饮食要记住四不详情如下:

不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入□□□,□□□减少脂肪摄入量□□□,□□□少吃油炸食品□□□,□□□以防超重和肥胖。

  如果脂肪摄入过多□□□,□□□则容易导致脂质过氧化物增加□□□,□□□使活动耐力降低□□□,□□□影响工作效率。

  
  
  不要减少维生素摄入:维生素是维持生理功能的重要成分□□□,□□□特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。

  这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。

  另外□□□,□□□抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E□□□,□□□有利于提高工作效率□□□,□□□各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

  由于现代女性工作繁忙□□□,□□□饮食中的维生素营养常被忽略□□□,□□□故不妨用一些维生素补充剂□□□,□□□来保证维生素的均衡水平。

  
  
  不可忽视矿物质的供给:女性在月经期□□□,□□□伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。

  因此□□□,□□□在月经期和月经后□□□,□□□女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁□□□,□□□以提高脑力劳动的效率□□□,□□□可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

  
  
  不要忽视氨基酸的供给:现代女性不少人是脑力劳动者□□□,□□□营养脑神经的氨基酸供给要充足。

  脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高□□□,□□□其次是牛磺酸□□□,□□□再就是天门冬氨酸。

  豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富□□□,□□□应适当多吃。

  

  以上就是关于“女人饮食要记住四不”的介绍。

责任编辑:之天痕

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