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月子餐30天食谱(仅供参考),顺产和剖腹产的妈妈都可以

月子餐30天食谱(仅供参考),顺产和剖腹产的妈妈都可以

时间:2020年11月12日 09:48:14 来源:www.whykang.com 阅读:

  坐月子是中国自古以来的传统,而产妇坐月子期间的饮食即为月子餐,坐小月子这段期间,对产后妈妈而言是非常重要的,因为在生产过程中会有大量的体力消耗和血液消耗,产后需要加以调理恢复,如果小月子期间饮食不注意调理,很容易导致贫血、气血亏虚、营养不良等疾病,今天小编整理了一份适合妈妈们月子餐30天的食谱(仅供参考),顺产和剖腹产的妈妈都可以食用哦~

  一、月子餐30天食谱

  月子食谱:鸡蛋类食谱

  1、鸡蛋枣汤:鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。

  锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。

  鸡蛋枣汤具有补中益气和养血作用。

  适用于小月子期间贫血及气血不足的女性食用。

  2、红枣桂圆煮蛋:鸡蛋3个,红枣、桂圆、红糖适量。

  鸡蛋放入锅内煮熟,煮熟后去壳。

  桂圆去壳,红枣洗净,放入煮锅内,加适量清水加盖焖煮,放入煮熟的鸡蛋,加适量红糖,

  再焖煮片刻即可享用。

  鸡蛋、红枣、桂圆都有很好的补血益气作用,适合做小月子的女性食用。

  月子食谱:红枣类食谱

  1、荔枝大枣汤:干荔枝、干大枣各7枚,共加水煎服,每日1剂。

  荔枝大枣汤具有补血生津的作用,适用于小月子期间贫血、体虚的女性食用调养。

  2、糖饯红枣:干红枣50克,花生米100克,红糖50克。

  将干红枣洗净后用温水浸泡,花生米略煮,去皮备用。

  枣与花生皮同入小铝锅内,加煮花生米的水,再加水适量,以文火煮30分钟,捞出花生米皮,加红糖,待红糖溶化收汁即成。

  糖饯红枣具有养血、理虚的作用,适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用。

  月子食谱:鲤鱼类食谱

  1、鲜鲤鱼汤:鲤鱼1条,盐、姜片各适量。

  鲤鱼洗净,去鳃及内脏,用沸水焯过。

  砂锅注水烧开,放入鱼、姜片及盐少许。

  小火煮20分钟,至鱼熟即可。

  鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分,具有益气健脾、清热解毒,滋养开胃、子宫恢复等作用。

  2、豆瓣鲤鱼:带骨鲤鱼肉250克,葱10克,姜10克,蒜10克,湿淀粉15克,调味料适量。

  将色拉油入锅,旺火烧至油热时下鱼块炸黄捞出。

  锅中留少许油,下葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱,加酱油、料酒、白糖、鱼块、鲜汤入味,加鸡精,用湿淀粉勾芡即成。

  鲤鱼味甘、性平,可利水消肿、滋补益气,特别适合小月子期间虚弱体质的女性食用。

  二、新妈妈坐月子饮食注意事项

  1、做小月子也需要加强营养,均衡饮食。

  2、做小月子需要注意补铁,流产手术失血量较大,因此需要注意补铁补血。

  3、做小月子时不要吃生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。

  4、做小月子时,女性身体非常虚弱,此时要摄入足量的蛋白质,增强自身的免疫力,促进伤口的早日恢复。

  常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等。

  5、做小月子时,应避免食用刺激性食物,如辣椒、酒、胡椒、姜等,这类食品易刺激子宫,增加月经量。

  6、做小月子时,女性身体比较虚弱,易出汗,因此应及时补充水分,坚持少量多次的补水原则。

  此外,汗液中排出的水溶性维生素较多,尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多,因此,应多吃新鲜蔬菜、水果,这样既能补充水分及维生素,也有利于防止便秘的发生。

  7、做小月子的女性常常气血不足,此时可多喝红枣水,喝红枣水有助于气血双补。

  8、做小月子时,应经常食用豆制品,以恢复卵巢功能。

  9、做小月子时,应经常服用鲫鱼汤,鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。

  三、坐月子吃什么好下奶

  1、花生可用于产后催乳,花生炖猪蹄就是很好的下奶汤水,还可以把花生打成花生糊吃。

  不少妈妈表示花生催奶效果不错。

  不过很多时候不同人不同体质,效果也有所区别。

  2、木瓜为乳瓜。

  产妇产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。

  木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。

  3、丝瓜络是一种中药材,将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。

  4、专家认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

  现在多用茭白、猪蹄、同煮食用,有较好的催乳作用。

  5、专家认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

  治产后乳汁不下,用金针菜炖瘦猪肉食用,极有功效。

  6、猪蹄是很好的下奶食物,花生炖猪蹄、黄豆炖猪蹄等都是下奶的好汤水。

  7、下奶经典汤水:木瓜鲫鱼汤。

  鱼汤具有很好的下奶作用,月子期间孕妇课多喝鱼汤。

  8、豆腐也是一种催乳食物。

  以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

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责任编辑:玎珰

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